Witam Chcę wrócić po przerwie i zacząć 3 miesięcznym FBW 4x w tygodniu. Będą to 2 plany - A i B robione przemiennie lub jeżeli opłaca się ułożyć plan C to nie ma problemu. Aha i jeszcze jedno, zrezygnowałem z siłowni i nie mogę z tej chwili robić przysiadów ze sztangą więc upszedzam. Do tego mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Wydaje mi się, [...]
Witajcie! Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni, od miesiąca jestem na masie z następującym planem FBW (trening w poniedziałek-środa-piątek; układ np. A B A): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 4s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 4s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 4s Facepulls, [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu bez nóg ponieważ mam problem z kolanami trochę je tyrałem przez ciul lat ponieważ gram w piłeczkę : ) to tak : Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - [...]
Prośba o ocene. Na duże partie po 2 ćwiczenia ( z wyjątkiem pleców) , na małe po 1. nie z dużo serii ? Wyciskanie hantli- płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/2 Ściąganie drążka do karku 1/2/3 Wiosłowanie hantlem 1/2/2 Martwy ciąg 1/2/2 Szrugsy ze sztangą 1/2/2 Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/3 Unoszenie hantli bokiem w góre 1/1/2 Uginanie [...]
Witam ,cwicze trening dla poczatkujacych tzn rozgrzewke do momentu pompek pozniej wykonuje w kolejnosci: -wyciskanie sztangi -biceps sztanga(stojac) -unoszenie sztangi siedziac zza glowy -brzuszki boczne -biceps hantelkiem siedzac -nadgarstki hantelkiem druga seria przysiadow i lydek -stojac boczne unoszenie hantla tzn z dolu do gory w bok stojac [...]
Witam, ćwiczę obecnie: 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.wiosło 5.millitary press 6.podciaganie nachwyt Otoż jest to 3 miesiąc już moich zmagań tym planem i od poczatku listopada czuję ,że nic nie idzie. Do tej pory efekty były bardzo dobre, ale czuje ,że się już wypaliłem. A więc myślałem o zmianie planu na FBW A,B . Siedzicie więcej w tym dziale, często [...]
[...] wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem [...]
[...] b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna 5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12 5b francuskie leżąc 3-4 x 12 I [...]
Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria Plecy : 1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria 2.wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi : 1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria 2. martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie [...]
dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie?? Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki z przyklaskiem 2x max Pompki klasyczne: 12/10/10 Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki pionowo 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 Trochę sporo ćwiczeń ze sztangą, nie wiem czy tak dobrze i nie mam pomysłu na łydki i gdzie go [...]
[...] Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie 3) Wiosłowanie hanlem w opadzie 3 serie 4)martwy ciąg 4 serie Triceps 1) Prostowanie ramion na bloku 4 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 3) pompki w podporze tyłem 3 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 45 [...]
Proszę was o ocenę mojego planu. z góry dzięki :P Podzielony jest on na 2 części jedna na dzień :p więc tak: -wyciskanie sztangi na ławce pozionej -butterfly -stojąc podciąganie sztangi do brody -stoąc wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami -stojąc prostowanie przedramion-wyciąg -prostowanie przedramion-wyciąg -siedząc "francuskie" ze [...]